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架子不是越低越好——陈正雷解密陈氏太极拳

2014-08-12 11:00   来源: 中国国际太极拳网    共128511人浏览    我要评论

太极拳是最不可能对身体造成损害的传统武术,它对疏通经络,强身健体有很大好处。几百年的实践证明太极拳没有任何副作用。但练功方法不对,也有把膝盖练出问题的,一般人为了强身健体,不用把架子打得太低,膝盖不要过脚尖,注意细节,就不会有任何问题。

关键词:陈正雷 太极拳 太极拳名师

中国国际太极拳网 太极拳名师推介】小编摘录《南方周末》采访陈正雷的一段对话,解密陈氏太极拳架子不是越低越好。
 
架子不是越低越好——陈正雷解密陈氏太极拳
 
南方周末:你对初学太极拳的人有什么建议?  
 
陈正雷:首先要具备“五心、三要素、一认识”。“五心”是敬心、信心、决心、恒心、耐心。
 
对太极拳,要有敬的心情。拳论讲,不敬则外慢师友、内慢身心。抱着尊师重道的心态来学习,才不浮躁;信心就是要相信自己,相信老师,相信要学的这门艺术;还要下决心,排除万难才能争取胜利。恒心就是持之以恒、勤学苦练。
 
南方周末:有种说法,说初学不一定非得找大师,就是公园的一般拳师也可以,可以等学到一定基础了再去找更好的老师?
 
陈正雷:如果一开始基础没打好,一辈子都改不了。学拳容易改拳难。如果引导别人误入歧途,贻误终身。用初级教练引导入门,是没错,得看这个初级教练自己入门时是不是按照规范的模式、要求去做的,不是说谁都可以。第二天资,就是自身条件,聪明、悟性好、模仿力好,肯定学的很快。但是,有人也会聪明反被聪明误。一看就会,经常得到老师表扬,就自满,不下功夫,深入不进去了。天资有时候是好事,有时候是坏事。
 
南方周末:勤能补拙。
 
陈正雷:对,有些人天资很笨,用勤来补拙,多练练,反而聪明人还没他学得好,没他进步快,往往都是这种情况。第三就是苦练,能按老师的要求逐步做到,肯定进步很快。
 
南方周末:苦练有没有一个标准,比如每天练多少?
 
陈正雷:每个过程都有不同的练习方法。如果是业余的,锻炼身体为目的,一天坚持一个小时就可以了。要想有点感觉,早点进步,一天就需要两小时,如果要想更深的功夫,专业,每天最少得坚持四小时。
 
南方周末:如果打老架一路,得多少遍?
 
陈正雷:一个小时不停,可以练五遍,四个小时有二十遍。还有热身活动、站桩,都算。量是多少的问题,强度是运动的质量。练拳分高中低、大中小身法。高身法、中身法、大身法又不一样。身体还没活动开,可以用高身法去练习,身法逐步降低。练这五遍拳时,第一遍练高身法,第二遍用中身法练,第三遍拳则用大身法练,第四遍拳再用中身法练,第五遍拳再用高身法练。
 
南方周末:初学者都想要学新招,越到后面越觉得缠丝更重要,但刚开始体会不到。
 
陈正雷:好多都是这样。就像练习毛笔字,横平竖直、点撇横捺你还不会呢,就光想学练正草隶篆,根本不可能。第一是师资;第二是天资;第三是苦练。得找个传道授业解惑的明师。现在名师大师很多,真正能把太极拳弄懂、讲明白,而且能身体力行做到的的人很少。他还得有一套很科学的教学方法,你才能一步步走入太极殿堂。
 
南方周末:同样习陈氏太极拳的一位拳家说,最好一直用低身法练习,虽然辛苦,但长功夫快。
 
陈正雷:为啥好多人膝关节痛?一个是没有活动热了,身法就下的低,第二没走这种波浪式的运动,关节承受长时间的压力,指定受损伤,要掌握科学的练习方法。练习低架掌握不好火候,自身都没功夫。如果练习完了,嘴发青,脸发白,身上出现了僵劲、胳膊断劲,哪儿是太极拳。
 
南方周末:从高到低再到高的练习是一种自然合理的练习过程,初学太极拳还有哪些地方要特别注意?
 
陈正雷:认识要明白。太极拳是陈家沟陈氏第九世陈王廷在家传的基础上,依据《易经》的阴阳学、中医的经络学和导引推拿术,综合创造的一套具有阴阳互变,刚柔相济、快慢相间的独特风格,符合人体的生理规律的拳术运动。它的所有的要求没有违背生理的自然规律。人们工作、生活的习惯就是松肩沉肘,打字、拿东西都是松肩沉肘,除非够不到了才踮起脚来,一抬手就是这样。
 
南方周末:身体处于最舒服的状态,就是自然反应最快的状态?
 
陈正雷:合适的架子就是往下坐的感觉,很多人膝关节疼,就是过了,你往下一蹲,松到坐下去那个高度就可以了,他非要把屁股蹲到下边。
 
南方周末:可能也会练错导致不舒服?
 
陈正雷:只要是咱们这个体系,大致上不错。不是说没有错。不想练,产生消极情绪,觉得没意思,因为你还没真正练通,没得着练拳的好处。
 
南方周末:也有人把膝盖练坏的?
 
陈正雷:太极拳是最不可能对身体造成损害的传统武术,它对疏通经络,强身健体有很大好处。几百年的实践证明太极拳没有任何副作用。但练功方法不对,也有把膝盖练出问题的,一般人为了强身健体,不用把架子打得太低,膝盖不要过脚尖,注意细节,就不会有任何问题。
 
南方周末:有的初学者觉得膝盖疼,就不敢练,他不知道是否方法不对。
 
陈正雷:有时是因为膝盖有的地方没磨合到,时间长了就调整过来了。要坚持练,也不能过大,在姿势符合的情况下,把周边扩大,加大运动范围,那个疼痛是小疼痛,如果本来姿势就不对,你还一直压着它,时间久了,膝关节的一些地方就磨透了,关节出问题都是那种原因。原因要请老师及时分析清楚。
 
南方周末:过了,膝盖就往前顶着?
 
陈正雷:顶着,身上的力量都到了膝盖上。或者膝盖往里撇、往外撇,就不规范,容易受伤。
 
南方周末:蹲下去大小腿之间垂直90度,这是最低的。
 
陈正雷:是,不要过90度,并且通过膝关节把力量放在脚上,不能一下就放在膝盖上。不懂得正确的方法和位置和角度,长时间,膝关节肯定受不了,这非常重要。
 
责任编辑:萧寒

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