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“外练筋骨皮,内练一口气”——张全亮

2014-04-23 15:17   来源: 中国国际太极拳网    共204982人浏览    我要评论

【中国国际太极拳网 名人堂频道】中国武术及太极拳名师都重视外练筋骨皮,内练一口气。但是内练一口气确实不好理解。实际上,外

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【中国国际太极拳网 名人堂频道】中国武术及太极拳名师都重视“外练筋骨皮,内练一口气”。但是“内练一口气”确实不好理解。
 
 吴氏太极拳 张全亮 太极拳名师
 
实际上,“外练筋骨皮,内练一口气”讲的是阴阳两个方面:没有外就没有内,没有内也就没有外。外在的形体强壮,肢体灵活,就反映了内在的内气充足。如果内气很弱,就谈不到肢体的灵活,也谈不到抗击打、力量等。所以,内外是对立统一的。
 
外家拳实际是通过外练的方法来培养内气,用外壮促使内壮。内家拳则是通过内练经络、气血,来促使外部肢体的强壮。内和外,是相互依存、互相结合的。因此,外家拳以外练为主,内气从之,虽然注重外形练习,但是没有内在的东西是不行的;内家拳以内气、内意的锻炼为主,外形从之,但是,没有外形的动作也是不行的。
 
气,一个是指呼吸之气,另一个是指内气。呼吸之气在人降生后是不可离开的。人体素质的提高,呼吸功能占有非常重要的位置。人的运动能力,与肺活量(或者是呼吸功能)有着密切的关系。所以,武术运动就是通过站桩、套路训练等形式,提高肺活量,增加呼吸功能,达到强身健体的目的。太极拳、八卦掌等内家拳都强调气沉丹田,实际就是腹式呼吸。这种运动形式能提高呼吸功能,扩大肺活量。另外,通过这种深长的呼吸,能够促进血液循环,促进气血周流,排出废物,促进新陈代谢。所以,所谓气,首先是呼吸之气。多练深呼吸,就能提高你的身体素质,增进身体健康。
 
当然,运气的同时,培养内气亦很重要。站桩训练是培养内气的好方法。无论是练习太极拳还是八卦掌,都可以通过各种桩法,培植内气。站桩时,要意守丹田。意念是种子,意念在哪里,内气就在哪里生根开花。丹田在人体的中下部,意守丹田能够增加人体的稳定性;另外,人的消化、排泄、生殖系统都在腹部,这里是生命的发动机,意守丹田,就能加强生命的动力。丹田是人体的基础,通过丹田内气的锻炼,后天之气可以弥补先天的不足。因此,意守丹田就是培元筑基,使内气充足,人就精力旺盛,身体健康。这对健身和太极拳实战都是有良好作用的。
 
责任编辑:风信子2014

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