“外练筋骨皮，内练一口气”——张全亮

【中国国际太极拳网 名人堂频道】中国武术及太极拳名师都重视“外练筋骨皮，内练一口气”。但是“内练一口气”确实不好理解。
 

 
 

实际上，“外练筋骨皮，内练一口气”讲的是阴阳两个方面：没有外就没有内，没有内也就没有外。外在的形体强壮，肢体灵活，就反映了内在的内气充足。如果内气很弱，就谈不到肢体的灵活，也谈不到抗击打、力量等。所以，内外是对立统一的。
 

外家拳实际是通过外练的方法来培养内气，用外壮促使内壮。内家拳则是通过内练经络、气血，来促使外部肢体的强壮。内和外，是相互依存、互相结合的。因此，外家拳以外练为主，内气从之，虽然注重外形练习，但是没有内在的东西是不行的；内家拳以内气、内意的锻炼为主，外形从之，但是，没有外形的动作也是不行的。
 

气，一个是指呼吸之气，另一个是指内气。呼吸之气在人降生后是不可离开的。人体素质的提高，呼吸功能占有非常重要的位置。人的运动能力，与肺活量(或者是呼吸功能)有着密切的关系。所以，武术运动就是通过站桩、套路训练等形式，提高肺活量，增加呼吸功能，达到强身健体的目的。太极拳、八卦掌等内家拳都强调气沉丹田，实际就是腹式呼吸。这种运动形式能提高呼吸功能，扩大肺活量。另外，通过这种深长的呼吸，能够促进血液循环，促进气血周流，排出废物，促进新陈代谢。所以，所谓气，首先是呼吸之气。多练深呼吸，就能提高你的身体素质，增进身体健康。
 

当然，运气的同时，培养内气亦很重要。站桩训练是培养内气的好方法。无论是练习太极拳还是八卦掌，都可以通过各种桩法，培植内气。站桩时，要意守丹田。意念是种子，意念在哪里，内气就在哪里生根开花。丹田在人体的中下部，意守丹田能够增加人体的稳定性；另外，人的消化、排泄、生殖系统都在腹部，这里是生命的发动机，意守丹田，就能加强生命的动力。丹田是人体的基础，通过丹田内气的锻炼，后天之气可以弥补先天的不足。因此，意守丹田就是培元筑基，使内气充足，人就精力旺盛，身体健康。这对健身和太极拳实战都是有良好作用的。
 

责任编辑：风信子2014